B qrupu vitaminləri ilə zəngin olan məhsullar
B qrupu vitaminləri ilə zəngin olan məhsullardan istifadə ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir, amma onların əsas “super gücü” – stresin təsirini azaltmaq və əhvala müsbət təsir etməkdir.
“Qafqazinfo” “MedikForum”a istinadən B qrupu vitaminləri ilə zəngin məhsulları təqdim edir:
Avokado
Avokadonun yarısı sizin B5, B6 vitaminləri, folat, niatsin və riboflavinə olan sutkalıq tələbatınızın 10%-dən çoxunu təmin edə bilər.
Banan
Banan kaliumla zəngindir. Bu meyvənin tərkibində həm də fol turşusu, niatsin və B6 vitamininə olan sutkalıq tələbatınızın 20%-i var.
Paxlalı bitkilər
Noxud və lobya kimi paxlalı bitkilər sellüloz, zülal və B qrupu vitaminləri ilə zəngindir. 1 fincan noxudda B6 vitaminin gündəlik normasının 55%-i var.
Balıq və dəniz məhsulları
Balıq və ya dəniz məhsuları porsiyası B12 vitamininə olan gündəlik tələbatı təmin edir.
Kələm və göy-göyərti
Qulançar, brokkoli və yarpaqlı göyərti (məsələn, ispanaq) orqanizmə yeni hüceyrələr yaratmaqda kömək edən B9 vitami ilə zəngindir.
Göbələk
Portobello, istiridyə və ağ göbələklər B6 vitamini, niatsin, riboflavin və tiaminlə zəngindirlər. Şiitake göbələyinin tərkibində B5 vitamini var.
Kartof
Kartof B6 vitamini, folat, niatsin və tiaminlə zəngindir.
Son Xəbərlər
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
